Что делать, если давление падает в жару после тренировки
Короткий ответ
После тренировки в жару при падении давления и дурноте прекратите упражнение, перейдите с помощью в прохладу и сядьте или лягте. Пытаться закончить занятие через слабость нельзя, даже если головокружение возникло только после остановки.
Сосуды работающих мышц некоторое время остаются расширенными, а после резкой остановки сокращения ног меньше помогают крови возвращаться к сердцу. Жара и потери с потом усиливают этот эффект. При ясном сознании и безопасном глотании пейте понемногу, соблюдая индивидуальные ограничения при болезнях сердца или почек. После отдыха продолжите обычное питание; электролиты — соли, участвующие в работе мышц и сердца, — не следует восполнять таблетками калия или магния без подтверждённого нарушения. Запишите давление и пульс после 5 минут покоя, если симптомы позволяют спокойно ждать измерения.
Заминку на 5–10 минут, то есть плавное снижение темпа, используйте в следующих занятиях после нормальной тренировки, а при уже возникшей дурноте сразу обеспечьте безопасное положение. Следующую нагрузку планируйте в прохладное время только после восстановления. Если слабость сохраняется, нужна оценка врача сегодня; повторения при умеренной нагрузке даже в прохладе требуют обследования до интенсивного спорта. Терапевт или кардиолог проверит ритм по электрокардиограмме и назначит анализ крови при подозрении на анемию — снижение гемоглобина, белка, переносящего кислород. Сообщите, когда приняли назначенные средства и когда возникли симптомы; самостоятельно пропускать таблетки перед тренировкой нельзя.
Когда вызывать скорую помощь
Обморок во время или сразу после нагрузки, спутанность и тяжёлая одышка — причины незамедлительно вызвать скорую помощь. Давящая боль в груди, не проходящая в покое за 5 минут, тоже требует вызова, а при одновременном резком ухудшении помощь нужна сразу.
Источники
- М. М. Петрова, В. В. Шабалин. Ортостатическая гипотензия — старая проблема в новой аранжировке. В сборнике «Терапевтические аспекты кардиологической практики», том 2, на сайте РКО
- Минздрав России. Первая помощь: учебное пособие для лиц, оказывающих первую помощь в соответствии с Порядком оказания первой помощи, 2025
- НМИЦ терапии и профилактической медицины и РОПНИЗ. Диспансерное наблюдение лиц второй группы здоровья с высоким и очень высоким сердечно-сосудистым риском, 2024. Приложение 7: первая помощь при признаках острого коронарного синдрома
- НМИЦ профилактической медицины Минздрава России. Методические рекомендации по повышению физической активности, 2019