Какой образ жизни помогает снизить выраженность храпа?
Короткий ответ
На выраженность храпа часто влияет не одна причина, а сразу несколько привычек и состояний. Поэтому изменения образа жизни не всегда решают проблему полностью, но нередко заметно уменьшают ее проявления и улучшают качество сна.
Почему важен контроль веса
При лишнем весе ткани в области шеи и глотки сильнее сужают дыхательные пути, поэтому во сне они легче вибрируют и спадаются. Даже умеренное снижение массы тела у части людей уменьшает громкость храпа и снижает риск апноэ сна.
Какие вечерние привычки мешают меньше храпеть
Обычно советуют не употреблять алкоголь перед сном, не переедать поздно вечером и не ложиться сразу после еды. Эти меры особенно полезны, если у человека есть склонность к рефлюксу, потому что раздражение глотки и пищевода тоже может усиливать ночной дискомфорт и храп.
Как помогают положение тела и режим сна
У многих людей храп усиливается в положении на спине, поэтому сон на боку может оказаться простым и полезным шагом. Еще один важный момент, это регулярный сон: выраженный недосып усиливает расслабление мышц глотки и делает храп заметнее.
Почему нельзя забывать о носовом дыхании
Лечение хронической заложенности носа, контроль аллергии, отказ от курения и достаточная влажность воздуха в спальне помогают уменьшить дыхание через рот. Когда нос дышит лучше, вероятность выраженной вибрации тканей глотки обычно снижается.
Важно: если несмотря на коррекцию образа жизни храп остается громким, появляются остановки дыхания или сильная дневная сонливость, нужна очная диагностика у ЛОР-врача и при необходимости у сомнолога.