Почему бессонница появляется после длительного сидения дома

Что здесь влияет на сон

Когда человек мало выходит на улицу, реже двигается и проводит много времени в одном и том же пространстве, внутренние ориентиры дня становятся слабее. Из-за этого засыпание может сдвигаться, а сон становиться менее глубоким.

• время подъема и отхода ко сну становится нестабильным;
• днем меньше света и движения;
• вечером увеличивается время с телефоном или компьютером;
• появляются дневные дремы, которые сдвигают ночной сон;
• усиливаются тревожные мысли и ощущение однообразия.

Почему проблема может закрепляться

При домашнем режиме легче поздно ужинать, работать до ночи и откладывать сон. Если одновременно был стресс, восстановление после болезни или эмоциональное истощение, бессонница ощущается сильнее.

Когда важно подумать не только о режиме

Если помимо сидения дома есть храп, сильная сонливость днем, выраженное снижение настроения или влияние лекарств, причина может быть смешанной. Тогда полезна консультация специалиста.

Что помогает чаще всего

• вернуть стабильное время подъема;
• добавить дневной свет и посильную активность;
• не переносить всю стимуляцию на поздний вечер;
• отделять место отдыха от работы, если это возможно.