Как понять, что бессонница связана с депрессией, а не только со стрессом
Короткий ответ
Заподозрить связь бессонницы с депрессией можно, если проблемы со сном идут не только после стресса, а вместе со стойким снижением настроения, потерей интереса и ощущением внутренней пустоты или замедления.
Что больше похоже на стресс
Стрессовая бессонница часто начинается после понятного события: конфликта, перегрузки, экзамена, болезни, перелета. Человек много думает вечером, напряжен, но в более спокойные дни сон хотя бы немного улучшается. Настроение при этом может оставаться живым и меняться в течение дня.
Что может говорить в пользу депрессии
При депрессии сон нередко нарушается дольше и сочетается с более глубокими изменениями самочувствия. Особенно характерны ранние пробуждения, отсутствие чувства отдыха и стойкое снижение интереса к привычной жизни.
- плохое настроение держится почти каждый день;
- меньше радости и мотивации даже без явной причины;
- есть чувство вины, безнадежности или сильной усталости;
- сон не восстанавливает, даже если по времени он был достаточным;
- меняются аппетит, концентрация, темп мыслей и движений.
Почему не стоит делать вывод по одному симптому
И стресс, и депрессия могут давать бессонницу, ранние пробуждения и утомляемость. К тому же они нередко сочетаются. Поэтому важно смотреть не только на ночь, но и на состояние днем, длительность симптомов и то, насколько они мешают обычной жизни.
Когда лучше обсудить это со специалистом
Если бессонница и снижение настроения держатся неделями, трудно работать, учиться или заботиться о себе, стоит обратиться к врачу или психотерапевту. При выраженных мрачных мыслях нужна очная помощь без откладывания.