Как понять, что бессонница связана с изменением часового пояса

Какие признаки типичны после перелета

После смены часовых поясов человек может хотеть спать днем и бодрствовать ночью, просыпаться слишком рано или долго не засыпать вечером. Часто это сопровождается разбитостью, снижением концентрации, изменением аппетита и ощущением, что тело «не в том времени».

• бессонница началась вскоре после перелета;
• сонливость и бодрость смещены на непривычные часы;
• утром или вечером хочется спать не по местному времени;
• через несколько дней режим постепенно начинает выравниваться.

Как отличить от обычного стресса поездки

Стресс тоже может мешать спать в новом месте, но при джетлаге особенно заметен именно сдвиг времени сна. Например, человек просыпается среди ночи бодрым или не может уснуть до очень позднего часа, хотя днем его буквально клонит в сон.

Что может замедлять восстановление

Адаптация идет хуже, если поздно пить кофе, долго смотреть в экран ночью, много спать днем, плотно есть перед сном или сразу возвращаться к очень напряженному графику. Алкоголь тоже делает сон более фрагментированным.

Когда стоит искать другую причину

Если прошло больше одной-двух недель, а сон не выравнивается, или есть громкий храп, выраженная тревога, боль, побочные эффекты лекарств, стоит подумать и о других факторах. По одному факту перелета нельзя объяснить любую стойкую бессонницу.