Как понять, что бессонница связана со стрессом

Какие признаки встречаются часто

Стрессовая бессонница нередко начинается остро. Человек раньше спал нормально, а затем стал дольше засыпать, просыпаться ночью или просыпаться слишком рано с чувством внутренней готовности действовать.

• есть явная связь по времени со стрессовым событием;
• перед сном трудно перестать прокручивать ситуации;
• тело остается напряженным, даже когда хочется отдохнуть;
• сон поверхностный и не восстанавливает силы;
• днем заметны раздражительность, усталость и снижение внимания.

Что усиливает стрессовую бессонницу

Поздняя работа, новости, экран, кофеин, вечерний алкоголь и попытки отоспаться в разное время сбивают естественный ритм сна. Из-за этого даже после окончания стресса бессонница может продолжаться по инерции.

Когда нужна дополнительная проверка

Если плохой сон держится неделями, сопровождается храпом, остановками дыхания, симптомами депрессии, побочными эффектами лекарств или выраженной сонливостью днем, стоит исключать и другие причины.

Что можно сделать

• поддерживать постоянное время подъема;
• снизить стимуляцию вечером;
• не решать рабочие вопросы уже в постели;
• если стресс и бессонница не отпускают, обратиться к специалисту.