Почему сон стал коротким и не приносит отдыха

Что может стоять за изменением сна

Такой вариант часто бывает при стрессе, тревоге, ранних пробуждениях, смене графика, позднем кофеине, дневных дремотах и использовании экрана ночью. Человек засыпает позже или просыпается раньше, а сам сон становится более поверхностным.

Но важны и другие причины: храп, апноэ, последствия болезни, боль, лекарства, депрессивные симптомы. Тогда даже короткий сон, который формально есть, не дает полноценного восстановления.

Какие признаки помогут сориентироваться

• Сколько недель это продолжается и с чего началось.
• Есть ли пробуждения среди ночи и ранний подъем.
• Появились ли храп, сухость во рту, головные боли утром.
• Есть ли тревога, подавленность, дневная сонливость, снижение концентрации.

Что можно сделать сначала

Полезно вернуться к стабильному времени подъема, сократить кофеин вечером, ограничить дневной сон и уменьшить стимуляцию перед сном. Дневник сна помогает заметить связи и не опираться только на ощущения.

Если короткий невосстанавливающий сон держится долго или заметно ухудшает состояние, лучше не откладывать консультацию. По одному симптому диагноз не ставят.