Почему сон становится легче утром, чем ночью
Короткий ответ
Если ночью уснуть трудно, а утром сон приходит легче, это часто говорит о сбитом режиме сна, вечернем перевозбуждении или накопленном недосыпе.
Почему так происходит
Вечером сон может не приходить из-за яркого света, телефона, поздней работы, тревожных мыслей, кофеина или привычки долго лежать без сна. К утру накопленная усталость становится сильнее, поэтому уснуть уже проще.
Иногда такое бывает при смещении биоритма, после выходных с поздним засыпанием, ночных смен, перелетов или на фоне тревоги и депрессивных симптомов. По одному признаку нельзя точно понять причину.
Как помочь себе
- Стабилизировать время подъема, даже если ночь была неудачной.
- Не отсыпаться утром и не спать долго днем.
- За 2 часа до сна убирать экран, яркий свет и рабочие задачи.
- Не пить кофеин во второй половине дня.
- Утром выходить на дневной свет и добавлять посильную активность.
Когда нужна консультация
Если позднее засыпание держится больше месяца, мешает работе, сопровождается храпом, остановками дыхания, сильной тревогой или снижением настроения, стоит обратиться к врачу или специалисту по сну.