Как понять, что ломота связана с недостатком восстановления
Короткий ответ
Если ломота появилась после периода перегрузки и не проходит из-за недосыпа, стресса и отсутствия отдыха, часто причина именно в нехватке восстановления.
Как это обычно выглядит
Тело может болеть не только после тяжелой тренировки, но и после нескольких дней или недель, когда нагрузка была выше возможностей восстановления. Мышцы и нервная система не успевают вернуться в обычный режим.
- есть недосып, работа без выходных, частые тренировки или стресс
- ломота усиливается к вечеру
- после нормального сна и паузы становится лучше
- нет явных признаков инфекции или другого острого заболевания
Что помогает
Нужны не только обезболивающие, а прежде всего сон, снижение нагрузки, жидкость, питание и несколько дней более щадящего режима. Иногда полезно временно убрать интенсивные тренировки полностью.
Когда нужно дообследование
Если даже после восстановления ломота сохраняется, появляется температура, выраженная слабость, бледность, одышка или головокружение, стоит искать другие причины, включая анемию, дефициты и воспаление.