Какие нагрузки допустимы при гипертонии
Короткий ответ
При контролируемой гипертонии обычно подходят ходьба, плавание и велосипед умеренной интенсивности. Для большинства взрослых ориентир — 150–300 минут такой активности в неделю; тяжёлые усилия и интенсивные тренировки требуют предварительной оценки состояния.
Аэробная нагрузка — продолжительное движение с работой крупных мышц, при котором учащается дыхание. Умеренная интенсивность позволяет разговаривать без выраженной одышки. Например, 30 минут ходьбы 5 дней в неделю дают начальные 150 минут; после перерыва начните с посильных коротких занятий. Силовые упражнения с умеренным сопротивлением тоже возможны, но без предельных весов, натуживания и задержки дыхания. При болезнях сердца или нарушениях ритма программу согласуйте с кардиологом: одних нормальных цифр тонометра недостаточно, чтобы определить допустимую интенсивность.
Если перед тренировкой после отдыха верхнее давление сохраняется от 180 или нижнее от 110 мм рт. ст., отложите занятие и обратитесь за медицинской оценкой в тот же день. По одному результату диагноз гипертонического криза не устанавливают. При неконтролируемом давлении сначала подбирают лечение, затем согласуют возвращение к интенсивной работе и силовым упражнениям. Не продолжайте занятие через головокружение, выраженную одышку или новую боль: прекратите нагрузку и обратитесь за медицинской оценкой. Регулярное движение помогает контролю давления, но улучшение результатов не позволяет самостоятельно отменять назначенный план лечения.
Когда вызывать скорую помощь
Если во время нагрузки появилась сжимающая боль в груди, которая не проходит за 5 минут отдыха, или человек потерял сознание, вызывайте скорую. Так же поступайте при внезапной сильной головной боли, онемении половины тела или спутанной речи.