Как понять, что бессонница связана с общей тревогой
Короткий ответ
О связи бессонницы с общей тревогой думают, когда трудно не только спать, но и постоянно отпускать мысли: мозг словно продолжает решать задачи, прокручивать риски и держать тело в напряжении.
Какие признаки говорят в пользу тревоги
При общей тревоге человеку часто сложно расслабиться вечером, даже если объективно день закончился. Возникают внутреннее напряжение, настороженность, привычка мысленно проверять планы, здоровье, работу или отношения. Из-за этого засыпание затягивается, а сон становится чутким.
- мысли крутятся по кругу и мешают уснуть;
- есть телесное напряжение, сердцебиение, ощущение «не могу выключиться»;
- ночные пробуждения быстро переходят в поток переживаний;
- днем тоже трудно перестать тревожиться по разным поводам.
Чем это отличается от разовой стрессовой ночи
После отдельного неприятного события тревога обычно связана с одной темой и со временем ослабевает. При общей тревоге напряжение более фоновое и долговременное, а поводы могут постоянно меняться. Но по одному нарушению сна нельзя точно сказать, что причина только в тревожном расстройстве.
Что часто усиливает тревожную бессонницу
Поздний кофеин, постоянный экран, чтение новостей перед сном, нерегулярный режим, недосып и попытки «заставить себя уснуть» обычно делают состояние хуже. Иногда человек начинает раньше ложиться, дольше лежать без сна и тем самым еще больше закрепляет проблему.
Когда стоит обратиться за поддержкой
Если тревога мешает не только спать, но и работать, отдыхать, общаться, приводит к постоянной усталости или паническим симптомам, лучше обсудить это с врачом или психотерапевтом. Помощь обычно направлена и на сон, и на саму тревогу.