Как понять, что бессонница связана с тревожностью вечером

Какие признаки бывают

К вечеру у некоторых людей снижается количество внешних дел, и внимание переключается внутрь. Из-за этого сильнее ощущаются тревожные мысли, напряжение в теле и контроль за тем, получится ли уснуть.

• после ужина или перед сном появляется внутреннее беспокойство;
• хочется проверять время и считать, сколько осталось спать;
• в тишине мысли становятся громче;
• в постели трудно расслабить мышцы и дыхание;
• ночью возможны короткие пробуждения с быстрым возвращением тревоги.

Почему это усиливается именно вечером

Вечером влияние оказывают усталость, перегрузка новостями и экраном, поздний кофе, эмоциональные разговоры и привычка решать важные вопросы перед сном. Если режим сна плавающий, организм хуже понимает, когда пора переходить к отдыху.

Когда проверить другие причины

Если к плохому сну присоединяются храп, остановки дыхания, приливы жара, симптомы депрессии, побочные эффекты лекарств или выраженная сонливость днем, причина может быть не только в тревожности. Иногда требуется консультация врача.

Что обычно помогает

• снизить умственную и эмоциональную нагрузку за 1,5 до 2 часа до сна;
• не переносить рабочие и конфликтные разговоры на поздний вечер;
• поддерживать спокойный повторяющийся ритуал перед сном;
• если проблема держится долго, обсудить ее со специалистом.