Как понять, что бессонница связана с тревогой

На что это похоже

Часто человеку трудно не из-за отсутствия усталости, а из-за постоянной внутренней настороженности. Перед сном в голове прокручиваются события дня, планы, опасения, а тело остается в состоянии напряжения.

• долго не получается заснуть, хотя хочется спать;
• мысли становятся особенно активными вечером и ночью;
• есть ощущение тревоги в груди, животе или мышцах;
• сон поверхностный, с частыми пробуждениями;
• утром нет чувства полноценного отдыха.

Что может усиливать проблему

Тревожная бессонница часто становится заметнее при сбитом режиме, поздней работе, вечернем кофеине, использовании телефона в постели, позднем ужине и после стрессовых событий. Иногда добавляются дневная сонливость и раздражительность, а ночью сон все равно не приходит.

Когда стоит думать не только о тревоге

Если вместе с плохим сном есть громкий храп, остановки дыхания, выраженное снижение настроения, побочные эффекты лекарств, боли или резкие гормональные изменения, причина может быть смешанной. В такой ситуации лучше оценивать сон шире, а не сводить все только к тревоге.

Что можно сделать

• ложиться и вставать примерно в одно и то же время;
• убрать экран за 1 час до сна;
• не использовать алкоголь как способ расслабиться;
• ограничить кофеин во второй половине дня;
• если тревога держится неделями и мешает днем, обсудить это с врачом или психологом.