Как понять, что усталость связана с нарушением режима сна

Какие признаки говорят в его пользу

При недостатке или плохом качестве сна обычно страдают внимание, настроение и восстановление после обычных нагрузок. Нередко человек чувствует себя сонным днем и оживает к вечеру.

• сложно просыпаться утром;
• днем клонит в сон или нужен кофе, чтобы держаться;
• есть позднее засыпание, гаджеты ночью, сменный график;
• после нескольких ночей хорошего сна становится лучше.

Когда стоит искать и другие причины

Если режим уже наладили, а слабость не уходит, стоит подумать о других факторах: анемии, дефицитах, тревоге, депрессивном состоянии, проблемах щитовидной железы, низком давлении или восстановлении после инфекции.

Что можно сделать

Полезны стабильное время сна, уменьшение света и экранов вечером, регулярный подъем и внимание к храпу или остановкам дыхания во сне. По одной жалобе диагноз не ставят, но затяжная сонливость требует оценки.