Почему при дефицитах ухудшается сон
Короткий ответ
Сон может становиться хуже не только из-за стресса. Иногда на него влияют дефициты железа, магния, витамина D, B12, фолатов и общее истощение после болезни или несбалансированного питания.
Какие дефициты чаще связаны со сном
При низком ферритине и дефиците железа нередко появляются беспокойство в ногах, частые пробуждения, слабость и ощущение, что сон не восстанавливает. Магний участвует в работе нервной системы и мышц, поэтому его нехватка может сопровождаться напряжением, судорогами и трудностями с засыпанием.
Низкий витамин D, дефицит B12 и фолатов иногда сочетаются с утомляемостью, колебаниями настроения и чувством разбитости по утрам. Это не означает, что именно дефицит всегда является причиной бессонницы, но он может усиливать уже существующие проблемы.
Почему это происходит
Организму нужны витамины, минералы и белок для нормальной работы нервной системы, мышц и выработки энергии. Если есть дефицит, тело хуже восстанавливается, повышается чувствительность к нагрузкам, может меняться ритм сна и бодрствования.
- железо и ферритин важны для доставки кислорода и нормальной работы тканей;
- магний участвует в расслаблении мышц и нервной регуляции;
- витамины группы B поддерживают обмен веществ и нервную систему;
- витамин D связан с общим самочувствием и качеством восстановления.
Что делать
Если сон ухудшился вместе со слабостью, выпадением волос, ломкостью ногтей, головокружением или судорогами, стоит обсудить с врачом обследование. Часто смотрят общий анализ крови, ферритин, B12, фолаты, витамин D, иногда магний и показатели, связанные с питанием и всасыванием.
Полезно также оценить питание, здоровье ЖКТ, недавние болезни, уровень стресса и режим сна. По одному симптому диагноз не ставят, но сочетание жалоб и анализов помогает понять причину точнее.