Что делать, если после лечения остается страх снова двигаться активно

После болезненной травмы человек иногда воспринимает любое напряжение как признак нового повреждения. Это называют кинезиофобией — выраженным страхом движения. Она может сохраняться и после заживления тканей, мешая восстановлению силы и уверенности. Однако нельзя автоматически объяснять страхом настоящую нестабильность, повторный отёк или резкую боль. На контрольном осмотре врач уточнит состояние повреждённых структур и конкретные ограничения: разрешена ли полная опора, повороты, бег, работа с весом. Полезнее получить письменные критерии продвижения, чем общий совет «двигайтесь смелее». Одинакового срока возвращения для перелома, растяжения и операции нет.

Разделите желаемую активность на небольшие задачи: уверенно пройти по комнате, подняться по ступеням, затем увеличить прогулку. Если ходьба уже разрешена, короткий выход, например на 5 минут, можно использовать как исходную личную цель, а не как обязательную лечебную норму. Отмечайте выполненное и реакцию сустава вечером и следующим утром; новые ступени нагрузки согласовывайте с реабилитологом. Поддержка близкого человека помогает, но постоянные предостережения от любого движения могут усиливать избегание. Если тревога мешает выполнять даже разрешённые упражнения, полезна работа с медицинским психологом; когнитивно-поведенческие методы учат иначе оценивать ощущения и постепенно возвращать действия. Преодоление страха не требует терпеть резкую боль или доказывать себе смелость рискованной тренировкой.

Источники

• Клинические рекомендации Минздрава России «Закрытые повреждения мягких тканей конечностей»
• Клинические рекомендации Минздрава России «Скелетно-мышечные (неспецифические) боли в нижней части спины»
• Белова А. Н. и соавторы. Кинезиофобия у пациентов, нуждающихся в эндопротезировании тазобедренного и коленного суставов: выраженность и провоцирующие факторы. Вопросы курортологии, физиотерапии и лечебной физической культуры, 2022