Можно ли заниматься спортом при повышенном давлении
Короткий ответ
При контролируемой гипертонии заниматься физкультурой обычно можно: регулярная ходьба, плавание и велосипед умеренной интенсивности помогают снижать давление. Интенсивный и соревновательный спорт требует отдельной оценки подготовки и состояния сердца.
Ориентир для большинства взрослых — 150 минут умеренной активности в неделю, например по 30 минут 5 дней. Если раньше вы мало двигались, начните с более коротких занятий и увеличивайте время с учётом переносимости. Умеренный темп обычно позволяет разговаривать фразами без выраженной одышки. Силовые упражнения выполняют с посильным весом, свободным дыханием и без натуживания; попытки сразу поднять максимум не подходят. В начале занятия разогрейтесь, а заканчивайте снижением темпа, поскольку резкая остановка может усиливать головокружение. Записывайте длительность и самочувствие, чтобы оценивать переносимость нагрузки, а не только спортивный результат.
Получили в покое перед тренировкой повторно 180 и выше по верхнему либо 110 и выше по нижнему — занятие отменяется, а к врачу нужно в тот же день. Более низкие цифры сами по себе не гарантируют, что выбранная нагрузка разрешена. После инфаркта, при сердечной недостаточности, серьёзных нарушениях ритма или клапанов программу подбирают в рамках кардиореабилитации — восстановления и тренировок с учётом состояния сердца. При необычной одышке, головокружении или нарастающей слабости занятие сразу прекращают и обращаются за медицинской оценкой. Улучшение показателей после тренировок оценивают по домашним измерениям в покое; регулярную терапию самостоятельно не отменяют.
Когда вызывать скорую помощь
Если на тренировке случился обморок, появилась боль за грудиной, не утихающая в покое 5 минут, или резкая головная боль с рвотой, звоните в скорую. Признаки инсульта — перекос лица, слабость в руке, нечёткая речь — тоже повод вызывать помощь сразу.