Что делать, если просыпаешься среди ночи и не можешь уснуть
Короткий ответ
Если вы просыпаетесь среди ночи и долго не можете уснуть, важно не усиливать бодрствование светом, телефоном и тревожными мыслями о том, сколько сна уже потеряно.
Что делать в момент пробуждения
- Оставьте свет приглушенным и не проверяйте время.
- Не листайте телефон и не включайте телевизор.
- Если сон не возвращается, спокойно посидите или почитайте что-то нейтральное в полумраке.
- Когда снова появится сонливость, вернитесь в кровать.
Что может стоять за такими пробуждениями
Причины бывают разные: стресс, алкоголь, поздняя еда, храп и апноэ, тревога, боли, сердцебиение, перегрев комнаты или некоторые лекарства.
Когда обратиться к врачу
Если это происходит часто, есть удушье, громкий храп, выраженная дневная слабость, тревога или другие ночные симптомы, нужна консультация, чтобы не гадать по одному признаку.