Что делать, если сон стал короче обычного на несколько часов
Короткий ответ
Если сон внезапно стал короче на несколько часов, причина может быть как временной, так и более устойчивой. Важно оценить последние изменения в режиме, стрессе и привычках.
Что проверить
- Не стало ли больше кофеина, экранов, поздней еды или работы вечером.
- Не было ли перелета, болезни, смены графика, лекарств или сильного стресса.
- Есть ли ранние пробуждения, храп, сердцебиение, тревога или дневная сонливость.
Что можно сделать
На несколько дней вернитесь к стабильному подъему, спокойному вечеру, меньшему количеству света ночью и более раннему ужину. Не пытайтесь компенсировать это алкоголем или хаотичным сном днем.
Когда стоит обратиться к врачу
Если сокращение сна держится дольше нескольких недель, вы чувствуете истощение, раздражительность, снижение настроения или появились дополнительные симптомы, нужна очная оценка.