Что делать, если после недосыпа не получается заснуть раньше
Короткий ответ
После недосыпа кажется логичным уснуть пораньше, но организм не всегда сразу переключается. Часто мешают перевозбуждение, поздний кофеин и попытка лечь слишком рано.
Как вернуть более ранний сон
- Сохраняйте обычное или чуть более раннее время отхода ко сну, но не отправляйтесь в постель за много часов до сонливости.
- Не спите днем долго, даже если очень хочется.
- Получайте больше света утром и уменьшайте яркий свет вечером.
- Не поддерживайте себя кофеином до позднего дня.
Почему так бывает
Недосып сам по себе может повышать уровень стресса в организме. Тогда человек устал, но нервная система остается напряженной, и раннее засыпание не получается.
Когда нужна дополнительная оценка
Если режим долго не восстанавливается, бессонница повторяется, есть тревога, сердцебиение, храп или выраженная сонливость днем, стоит обсудить ситуацию с врачом.