Что делать, если болят мышцы без тренировки
Короткий ответ
Если мышцы болят без тренировки, причиной могут быть вирусная инфекция, переутомление, стресс, обезвоживание, температура или дефициты. По одной только мышечной боли точный диагноз не ставят.
Почему мышцы могут болеть без нагрузки
Мышечная боль бывает не только после спорта. Она нередко появляется при простуде, недосыпе, длительном сидении, напряженной работе, восстановлении после болезни. Иногда роль играют анемия, дефицит витамина D, железа или другие общие состояния.
Если боль разлитая, появилась вместе со слабостью и ломотой, инфекционная причина вероятнее. Если больше болят отдельные группы мышц после неудобной позы, чаще это локальное перенапряжение.
Что делать
- Проверьте температуру и общее самочувствие.
- Вспомните, были ли стресс, плохой сон, жара, мало воды или новая работа мышцами в быту.
- Снизьте нагрузку на несколько дней и наблюдайте за динамикой.
- Поддерживайте питьевой режим и сон.
Когда идти к врачу
Осмотр нужен, если боль сильная, держится больше нескольких дней, нарастает, сопровождается слабостью, отеками, темной мочой, температурой, высыпаниями или ограничением движений. Тогда может понадобиться общий анализ крови и дальнейшее обследование.