Почему недомогание появляется после интенсивной тренировки
Короткий ответ
После интенсивной тренировки недомогание нередко означает, что нагрузка превысила возможности восстановления, особенно если не хватило сна, воды или еды.
Из-за чего это бывает
Сильная тренировка может вызвать выраженное утомление, дрожь, ломоту, слабость, головную тяжесть и ощущение, что человек заболевает. Такое чаще бывает после работы до отказа, долгого кардио, жары, недостатка жидкости, тренировки натощак или после болезни.
Иногда проблема не только в перегрузке. Если недомогание после спорта повторяется часто, важно учитывать анемию, низкое давление, дефицит железа, недовосстановление и скрытую инфекцию.
Что делать после такой реакции
- прекратить нагрузку и отдохнуть;
- восполнить воду и питание;
- выспаться;
- не возвращаться сразу к прежней интенсивности;
- следить, нет ли температуры или нарастающей боли.
Когда это требует оценки врача
Осмотр нужен, если после тренировки появляются боль в груди, выраженная одышка, предобморок, необычно сильная тахикардия, темная моча, сильная мышечная боль, слабость дольше 1 или 2 дней. В таких случаях нужно исключить не только переутомление, но и более серьезные причины.