Что делать, если усталость и бессонница вместе
Короткий ответ
Когда усталость сочетается с бессонницей, человек часто попадает в замкнутый круг: плохой сон усиливает слабость, а напряжение из-за слабости еще больше мешает уснуть. Такое бывает при стрессе, тревоге и переутомлении.
Почему это может происходить
Частые причины, это тревожное напряжение, перегрузка, поздний кофеин, нерегулярный график, экраны перед сном и длительное эмоциональное истощение. Иногда бессонница сочетается с поствирусным восстановлением, дефицитами или нарушениями работы щитовидной железы.
Если человек пытается отсыпаться днем, рано ложится из-за усталости или проводит много времени в постели без сна, ночной сон может стать еще хуже.
Что можно сделать
- Вставать примерно в одно и то же время каждый день.
- Ограничить дневной сон или сократить его до короткого отдыха.
- Не употреблять кофеин во второй половине дня.
- Уменьшить свет и экранную нагрузку за 1 до 2 часа до сна.
- Следить за регулярным питанием и питьевым режимом.
Когда стоит обратиться к врачу
Если бессонница и усталость держатся дольше нескольких недель, мешают работе, памяти и настроению, лучше обсудить это с врачом. Может понадобиться оценка уровня тревоги, дефицитов, функции щитовидной железы и общего состояния.
Когда нужна более быстрая помощь
Если почти не удается спать несколько ночей подряд, нарастает сильное сердцебиение, выраженная тревога, подавленность или появляются мысли о самоповреждении, нужна срочная поддержка. По одному сочетанию симптомов причину точно определить нельзя.