Опасно ли заниматься йогой при артрозе
Короткий ответ
Йога при артрозе обычно подходит, если убрать позы с глубоким сгибанием и скручиванием больного сустава и не удерживать положения через боль. Спокойная практика 2–3 раза в неделю поддерживает гибкость, равновесие и силу.
Риск дают не сами занятия, а отдельные позы. При артрозе колена трудны и могут усиливать боль сидение на пятках, поза лотоса, глубокие выпады и приседы, когда колено под весом тела сгибается сильнее 90 градусов. При артрозе тазобедренного сустава болезненны позы с сильным поворотом бедра внутрь или наружу и глубоким наклоном вперёд. При артрозе суставов кисти тяжела стойка с упором на ладони. Такие асаны заменяют облегчёнными вариантами: сидят на стуле или подушке, берут блоки и ремни, упираются на предплечья, сокращают амплитуду.
Переносимость удобно отслеживать по десятибалльной шкале боли. Во время занятия допустим дискомфорт до 3–5 баллов, а к следующему утру сустав должен вернуться к обычному состоянию. Если наутро он отёк или болит сильнее, позу, которая это вызвала, убирают, а следующую практику делают короче. Начинать лучше с короткого занятия и удлинять его на 10–20% в неделю, если сустав спокоен. Расскажите инструктору о диагнозе: опытный преподаватель предложит замену, а не будет «дотягивать» колено.
Йога хорошо дополняет, но не заменяет силовые упражнения и ходьбу, на которых строится лечение артроза. Программу стоит обсудить с врачом ЛФК — лечебной физкультуры, — если сустав часто реагирует на нагрузку или артроз выраженный. Отёк и боль, которые держатся дольше недели после отмены позы, — повод показаться ортопеду в ближайшие недели. Горячий, красный сустав с температурой тела смотрят в тот же день, даже если он заболел сразу после занятия.