Можно ли заниматься йогой при остеохондрозе
Короткий ответ
Йогой при дегенеративных изменениях позвоночника обычно можно заниматься, выбирая движения по переносимости. Слово «остеохондроз» на снимке не запрещает мягкую практику, но резкие скручивания и глубокие прогибы через боль не становятся лечебными оттого, что это йога.
При обычной боли в спине активность и упражнения помогают сохранять функцию, однако набор поз зависит от того, где болит, отдаёт ли в руку или ногу и есть ли ограничение движения. Терапевт или невролог проверит силу, чувствительность и признаки другой причины боли, если симптомы новые или необычные. Инструктору сообщите об ограничениях, чтобы использовать меньшую амплитуду и опоры. Цель — контролируемое движение и комфортное дыхание, а не достижение чужой гибкости. При недавнем переломе, операции или выраженной неврологической симптоматике программу предварительно согласуют с лечащим врачом.
Начните с 10–15 минут спокойной практики без длительного удержания провоцирующих поз и посмотрите, не ухудшилась ли спина утром. Когда за 1–2 недели симптомы не уменьшаются или каждое занятие вызывает отдачу в ногу, запишитесь на оценку и измените программу. К нагрузке возвращайтесь последовательно: бытовые движения, простые упражнения, затем более сложные асаны. Если появилась нарастающая слабость ноги, не продолжайте занятия до врачебного осмотра.
Когда вызывать скорую помощь
На фоне боли в спине появились онемение промежности, потеря контроля мочеиспускания или быстро растущая слабость ног — вызовите скорую помощь.