Почему тахикардия бывает после нагрузки в жару
Короткий ответ
В жару пульс после тренировки повышается одновременно из-за потребности мышц в кислороде и усиленного кровотока через кожу для охлаждения. Потоотделение уменьшает количество жидкости в организме; при обезвоживании сердцу приходится сокращаться чаще, чтобы поддерживать давление.
После остановки перейдите в прохладу и оцените пульс через 5–10 минут отдыха, если нет тревожных симптомов. Скорость восстановления неодинакова; ориентироваться нужно на динамику пульса и самочувствие, а не на формулу максимальной частоты. Единой безопасной цифры пульса для всех нет, а формула «220 минус возраст» не определяет, можно ли продолжать нагрузку при плохом самочувствии.
При головокружении или тошноте прекратите нагрузку, охладите кожу и пейте понемногу, если можете безопасно глотать и нет ограничений питья. Алкоголь и энергетики не подходят для восстановления, а чрезмерное быстрое питьё простой воды после длительной нагрузки тоже небезопасно.
Если пульс остаётся необычно частым после отдыха, становится неровным или эпизоды повторяются при небольшой нагрузке, нужен осмотр. Врач оценит обезвоживание, лекарства, анемию (снижение гемоглобина крови), нарушения ритма и другие причины. Если причина ускорения пульса — потеря жидкости, попытка снизить частоту лекарствами может ухудшить давление. Бета-блокаторы, замедляющие влияние стрессовых сигналов на сердце, являются рецептурными: их назначает врач с учётом возможных побочных эффектов. Для профилактики нагрузку переносят на более прохладное время, наращивают постепенно и учитывают самочувствие. При болезнях сердца и приёме мочегонных режим активности и питья стоит заранее обсудить с врачом.
Когда вызывать скорую помощь
Если после тренировки на жаре человек спутан, теряет сознание или у него начались судороги, вызывайте скорую помощь и одновременно начинайте охлаждение. Если в жару к частому пульсу добавилось давление в груди, которое не отпускает после 5 минут отдыха в тени, это тоже повод для скорой.