Что делать, если бессонница началась после переезда
Короткий ответ
После переезда бессонница бывает нередко: меняются обстановка, шум, свет, привычки и уровень стресса, поэтому мозгу нужно время, чтобы привыкнуть к новому месту.
Почему сон может ухудшиться
Даже удачный переезд связан с нагрузкой, сбившимся расписанием, поздними сборами, дорогой и непривычной спальней. Иногда мешают другой матрас, температура, уличный шум, свет из окна или тревога на фоне перемен.
Как облегчить адаптацию
- Быстрее вернуть привычное время сна и подъема.
- Сделать спальню максимально темной, тихой и прохладной.
- Не затягивать вечерний разбор коробок и работу до ночи.
- Избегать позднего кофеина и долгого скроллинга в телефоне.
- Оставить перед сном короткий знакомый ритуал, который успокаивает.
Когда искать другую причину
Если через несколько недель сон не восстанавливается, есть сильная тревога, храп, дневная сонливость или ранние пробуждения, причина может быть не только в переезде. Тогда стоит обратиться к врачу.