Что делать, если бессонница мешает работать днем
Короткий ответ
Если бессонница уже мешает работать днем, важно не только пытаться уснуть любой ценой, но и уменьшать факторы, которые поддерживают плохой сон и дневное истощение.
Как помочь себе в ближайшие дни
После плохой ночи лучше сохранять обычное время подъема и не отсыпаться долго утром. Иначе следующей ночью уснуть еще труднее. Короткие перерывы, вода, дневной свет и посильное движение обычно помогают лучше, чем лишний кофе вечером.
Что пересмотреть
- Вечерний экран, новости и рабочие задачи перед сном.
- Кофеин после обеда и позднюю тяжелую еду.
- Дневной сон, особенно длительный.
- Слишком ранний отход в постель в надежде выспаться заранее.
- Наличие храпа, частых пробуждений, тревоги или сниженного настроения.
Когда нужна консультация
Если из-за сна падает концентрация, растут ошибки, становится трудно вести машину или работать с техникой, это уже весомый повод обратиться к врачу. Особенно если бессонница держится больше нескольких недель.