Что делать, если бессонница началась после стресса
Короткий ответ
Если бессонница началась после стресса, это частая реакция нервной системы на перегрузку, когда усталость есть, а расслабиться и отключиться все равно трудно.
Что происходит
После стресса мозг может дольше оставаться настороженным: появляются навязчивые мысли, поверхностный сон, ранние пробуждения или ощущение, что сон не приносит отдыха. Иногда это поддерживают кофеин, новости, алкоголь или поздняя работа.
Что делать
- Оставить вечером время без экрана, рабочих задач и тяжелых разговоров.
- Не ложиться слишком рано в попытке компенсировать плохой сон.
- Сохранять одно и то же время подъема.
- Вернуть посильную дневную активность и прогулки.
- Если мысли мешают, заранее составлять план на завтра и выписывать тревоги.
Когда стоит обратиться к специалисту
Если стресс уже прошел, а бессонница остается, или вместе с ней появились выраженная тревога, снижение настроения, панические симптомы, лучше не тянуть с консультацией.