Что делать, если не получается уснуть до глубокой ночи
Короткий ответ
Если уснуть получается только глубокой ночью, это может быть связано со сдвигом режима, вечерним светом, тревогой, кофеином или привычкой долго бодрствовать в постели.
Что стоит попробовать
- Закрепите одно время подъема и не переносите его после плохой ночи слишком поздно.
- Сведите к минимуму яркий экран и активные дела вечером.
- Не ложитесь слишком рано в надежде уснуть раньше, это часто усиливает бессонницу.
- Утром получайте больше света и движения, чтобы сдвигать ритм постепенно назад.
Возможные причины
Иногда это связано с естественной склонностью к позднему засыпанию, а иногда с накопленным стрессом, нерегулярным графиком или длинным дневным сном.
Когда нужна консультация
Если позднее засыпание стало постоянным, мешает учебе или работе, сопровождается тревогой, снижением настроения или выраженной дневной сонливостью, стоит обратиться к врачу.