Что делать, если не получается уснуть после пробуждения ночью
Короткий ответ
Трудности с повторным засыпанием после ночного пробуждения часто усиливаются из-за тревоги, проверки времени, телефона и попыток срочно заставить себя уснуть.
Что помогает ночью
- Не смотрите на часы и не оценивайте, сколько сна осталось.
- Не берите телефон и не включайте яркий свет.
- Если сон не возвращается, сделайте короткую спокойную паузу в полумраке без новостей и работы.
- На следующий день не компенсируйте ночь долгим дневным сном.
Что важно проверить в целом
Повторные пробуждения могут усиливаться из-за стресса, алкоголя вечером, жары, храпа, апноэ, сердцебиения, боли, частого мочеиспускания или лекарств.
Когда лучше обратиться к врачу
Если это повторяется регулярно, есть храп, остановки дыхания, выраженная сонливость днем, тревога или другие ночные симптомы, нужна более точная оценка причин.