Что делать, если ночами не спится, а днем нет возможности отдохнуть
Короткий ответ
Когда ночью не удается выспаться, а днем нельзя отдохнуть, важно не расходовать последние силы хаотично, а поддержать организм и не усугубить сбой сна.
Как пережить день аккуратнее
- Держитесь за обычное время подъема и приема пищи.
- Используйте свет, короткие перерывы на движение и воду, чтобы немного поддержать бодрость.
- Не увеличивайте резко кофеин во второй половине дня, иначе следующей ночью уснуть будет еще труднее.
- Если возможно, сделайте очень короткий отдых до 20 минут, но не поздно вечером.
Что делать вечером
Несмотря на усталость, не засыпайте слишком рано на диване и не проводите вечер с телефоном в кровати. Лучше подготовить спокойное засыпание в обычное время.
Когда нужна помощь
Если недосып повторяется, становится опасно работать, водить машину или сосредоточиться, а ночью сон не восстанавливается, стоит обратиться к врачу и разобрать причины бессонницы.