Что делать, если бессонница усиливается перед рабочей неделей
Короткий ответ
Если сон ухудшается перед рабочей неделей, часто дело в сочетании тревоги, позднего воскресного сна, смены режима и мысленного возвращения к рабочим задачам.
Что помогает уменьшить эффект
- Старайтесь не сдвигать подъем и отход ко сну в выходные слишком сильно.
- Перенесите планирование понедельника на дневное время, а не на поздний вечер.
- За 1 до 2 часа до сна уберите почту, новости и рабочие чаты.
- Подготовьте одежду, еду или список дел заранее, чтобы снизить вечернее напряжение.
Почему это возникает
Организм может заранее входить в режим настороженности, особенно если работа связана с дедлайнами, конфликтами или перегрузкой.
Когда нужен другой подход
Если бессонница становится регулярной, распространяется на другие дни недели или сопровождается выраженной тревогой и истощением, лучше обсудить это с врачом или психологом.