Как понять, что организму не хватает белка или микроэлементов
Короткий ответ
Недостаток белка и микроэлементов часто проявляется не одним ярким признаком, а постепенным снижением сил, ухудшением состояния волос, кожи, ногтей и более медленным восстановлением после нагрузок.
Какие признаки могут на это намекать
- длительная усталость и слабость
- выпадение волос, ломкость ногтей
- снижение мышечной силы
- частое чувство голода при бедном рационе
- головокружение, хуже переносится физическая нагрузка
Такие жалобы возможны при дефиците железа, цинка, B12, фолатов, витамина D и при нехватке белка в рационе.
Когда риск выше
Это бывает при строгих диетах, низком аппетите, заболеваниях ЖКТ, восстановлении после болезни, у пожилых людей и при однообразном питании с недостатком белковых продуктов.
Что поможет разобраться
По внешним признакам нельзя точно отделить белковый дефицит от нехватки отдельных витаминов и микроэлементов. Поэтому важны оценка питания, массы тела, переносимости нагрузок и, при необходимости, анализы.
Если жалобы стойкие, лучше искать конкретную причину, а не пробовать все добавки сразу.