Как понять, что организму не хватает нескольких витаминов сразу
Короткий ответ
Сочетанный дефицит встречается нередко, особенно после болезни, при ограничительном питании или проблемах с ЖКТ. Обычно на него намекает не один симптом, а целый набор жалоб из разных систем.
Что может указывать на несколько дефицитов сразу
Например, одновременно беспокоят слабость, выпадение волос, ломкость ногтей, судороги, плохое настроение, головокружение, снижение концентрации и медленное восстановление после нагрузок.
Такая картина может встречаться при сочетании низкого ферритина, дефицита B12, фолатов, витамина D, магния, цинка или недостатка белка.
Когда риск особенно высок
- после инфекции или длительной болезни
- при однообразном или ограничительном питании
- при плохом аппетите и снижении веса
- при заболеваниях желудка и кишечника
- при хронической усталости и длительном стрессе
Почему не стоит гадать по симптомам
Одинаковые жалобы могут быть и при одном дефиците, и при нарушении сна, и при стрессе. Поэтому важнее не угадывать, а поэтапно проверять наиболее вероятные причины и не начинать сразу много добавок без понимания картины.