Почему при артрозе трудно начать движение после сидения
Короткий ответ
При артрозе трудно начать движение после сидения из-за стартовой боли и временной скованности сустава. В этом участвуют изменения суставных тканей, воспаление оболочки и ослабление мышц; сводить ощущение к «стёртому хрящу» слишком упрощённо.
Обычно после нескольких спокойных движений становится легче, хотя длительная нагрузка может вновь усиливать боль. Для артроза более типична скованность менее 30 минут. Если она длится заметно дольше, суставы выраженно припухают или болят преимущественно в покое, сообщите об этом врачу: необходимо проверить воспалительный артрит и другие причины. Полезно отметить, с какого стула тяжелее вставать, сколько шагов нужно для облегчения и появился ли страх опоры. Такие сведения помогают подобрать лечение точнее, чем оценка одного рентгеновского снимка: выраженность изменений на нём не всегда совпадает с жалобами.
Перед вставанием несколько раз плавно согните и разогните доступные суставы без усилия через боль, затем поднимайтесь с опорой на устойчивые подлокотники. Не сидите часами без смены положения; в качестве бытового напоминания можно использовать таймер на 30–45 минут, а не ждать выраженного затекания. Долгосрочно помогают индивидуально подобранные упражнения на силу и подвижность, а при избыточной массе тела — её снижение под контролем специалиста. Для гонартроза уменьшение веса хотя бы на 5% может улучшать симптомы. Если раньше вы вставали свободно, а теперь сустав заклинивает или быстро отекает, нужна внеплановая консультация ортопеда. Насильственно преодолевать новое препятствие движению нельзя.