Может ли спина болеть из-за сидячей работы
Короткий ответ
Долгое сидение без перерывов часто поддерживает ноющую боль в пояснице и шее. Вредна не столько поза, сколько неподвижность: мышцы часами работают в одном режиме, а потом получают резкую нагрузку.
Типичная картина: к концу дня тянет поясницу или между лопатками, после прогулки или выходных становится легче, руки и ноги не немеют. Так ведёт себя перегрузка мышц и связок. Хуже, когда сидячая работа сочетается с малой подвижностью вне её: если человек двигается меньше 150 минут в неделю, мышцам спины и ягодиц не хватает тренировки. Тревожнее, если боль не зависит от рабочего дня, будит ночью, спускается по ноге ниже колена или сопровождается слабостью.
Настройте рабочее место: стопы стоят на полу или подставке, колени примерно на уровне бёдер, клавиатура близко, чтобы не тянуть плечи вперёд, экран на высоте глаз. Главное же — перерывы. Поставьте таймер и раз в полчаса-час вставайте: дойдите до окна, сделайте 5–10 приседаний или наклонов, разговаривайте по телефону стоя. Стол для работы стоя помогает чередовать позы, но стоять весь день не полезнее, чем сидеть. Дорогое кресло без перерывов от боли не спасает.
Таблетки и гели здесь не решают задачу: если причина в неподвижности, лечит движение. Если за 2–4 недели изменённого режима боль не уменьшилась или мешает работать, обратитесь к терапевту: он проверит движения, силу и чувствительность и решит, нужны ли снимки. Чаще всего помогают не снимки, а программа упражнений от врача лечебной физкультуры. Возвращаясь к спорту после долгого сидячего периода, прибавляйте нагрузку не больше чем на 10–20% в неделю.