Что делать, если колени хрустят при каждом приседании
Короткий ответ
Если колени хрустят при каждом приседании, но не болят и не отекают, прекращать все упражнения только из-за звука обычно не требуется. Значение имеют комфорт движения, устойчивость и отсутствие ухудшения после занятия, а не количество щелчков.
Хруст может сопровождать движение тканей и надколенника; он встречается и без заболевания сустава. Проверьте, не увеличили ли вы недавно вес или глубину приседа, не выполняете ли подходы с выраженной усталостью и потерей контроля. Начните с переносимого варианта упражнения, не пытаясь специально добиться полной тишины. Если появляется боль спереди колена, её причина может быть связана с пателлофеморальной областью — сочленением надколенника и бедренной кости. Тренер помогает скорректировать технику, а врач оценивает болезненный сустав и решает, нужны ли исследования. Один хруст без других жалоб не служит основанием для томографии, инъекций или приёма добавок.
Уменьшите нагрузку и запишитесь к ортопеду, если звук сопровождается болью, повторным отёком или чувством подкашивания. Истинное заклинивание, внезапная невозможность разгибания и выраженный отёк после травмы требуют помощи в тот же день. Для безболезненного хруста специального срока наблюдения в днях нет: обычную активность можно сохранять, контролируя появление перечисленных симптомов. Не нужно ежедневно приседать до усталости ради проверки колена. После болезненного эпизода сложность упражнения повышают только по мере восстановления функции; полезными ориентирами будут свободная ходьба, подъём со стула и отсутствие нарастающей реакции сустава после облегчённой тренировки.