Какие упражнения полезны при остеохондрозе
Короткий ответ
При симптомах, которые связывают с остеохондрозом, полезны посильные аэробные занятия и упражнения на силу и контроль движений, подобранные по состоянию человека. Одинаковый комплекс для поясницы, шеи и восстановления после операции не подходит.
При неспецифической боли в пояснице обычно используют постепенную ходьбу, работу над выносливостью мышц туловища и удобными движениями. Начинают с переносимого уровня, а не с максимальной амплитуды и большого числа повторений. Плавание или занятия в воде могут быть вариантом, если они комфортны, но не являются обязательным способом лечения.
При боли в шее программу выбирают с учётом силы мышц плечевого пояса и переносимости движений. Сильные вращения, запрокидывание до боли и манипуляции с резким рывком не нужны. Если боль отдаёт в руку или ногу, есть онемение и слабость, сначала важно уточнить неврологическую причину.
Подходящее занятие постепенно расширяет обычную активность и не вызывает стойкого ухудшения. Врач или специалист по реабилитации поможет менять нагрузку, если выбранное движение усиливает симптомы. Результат оценивают по ходьбе, работе и бытовым действиям; исчезновение всех изменений на снимке не является целью упражнения.