Какую подушку выбрать при шейном остеохондрозе
Короткий ответ
Подушку подбирают по позе сна и ширине плеч: шея должна оставаться продолжением позвоночника, без заваливания головы вбок и без сгибания к груди. Единой «лечебной» высоты при шейном остеохондрозе нет.
Остеохондрозом в России называют возрастные изменения межпозвонковых дисков — хрящевых прокладок между позвонками. На снимках их находят у большинства взрослых, в том числе без всякой боли, поэтому подушку выбирают не под диагноз, а под удобство. Тем, кто спит на боку, нужна подушка повыше: она заполняет расстояние от плеча до уха, и чем шире плечи, тем выше изделие. Спящим на спине подходит более низкая, с небольшим валиком под шеей. Сон на животе выворачивает шею, поэтому при болях от этой позы лучше отвыкать, а подушка для неё нужна самая низкая.
Проверить выбор несложно: лягте в привычной позе и попросите кого-нибудь посмотреть со стороны, лежат ли нос и подбородок на одной линии с серединой груди. Наполнитель должен держать форму всю ночь, а не проминаться к утру. Мягкий матрас уменьшает нужную высоту, жёсткий увеличивает. К новой форме обычно привыкают за 1–2 недели; если за это время утренняя боль и скованность усилились, вернитесь к прежнему варианту. Слово «ортопедическая» на упаковке само по себе ничего не гарантирует.
Подушка помогает выспаться без лишнего напряжения мышц шеи, но не лечит диски и не «вправляет» позвонки. Если боль в шее не проходит дольше 2–3 недель, отдаёт в руку, появились онемение пальцев, слабость кисти или головокружение, покажитесь неврологу: он проверит рефлексы, силу и чувствительность и решит, нужна ли МРТ.