Помогает ли плавание при остеохондрозе
Короткий ответ
Плавание при остеохондрозе полезно как переносимая регулярная нагрузка: вода частично разгружает позвоночник, а движения тренируют мышцы и выносливость. Диски оно не восстанавливает, а стиль подбирают по самочувствию.
Остеохондроз — возрастные изменения межпозвонковых дисков — не запрет на бассейн. В воде вес тела частично снимается, поэтому многим с болью в спине двигаться там легче, чем в зале. ВОЗ советует взрослым 150–300 минут умеренной активности в неделю, и плавание, аквааэробика или ходьба в воде хорошо закрывают эту норму. Особенно они подходят тем, кому из-за боли в спине или коленях трудно ходить пешком долго.
Многим удобнее начинать с плавания на спине или кролем с маской и трубкой: шея при этом остаётся в нейтральном положении. Брасс с головой над водой заставляет запрокидывать шею и прогибать поясницу, и при шейной боли он нередко её усиливает. Баттерфляй с сильным прогибом спины на время обострения лучше отложить. Если боль отдаёт в ногу или руку либо есть онемение и слабость, сначала нужен осмотр невролога: он проверит силу, чувствительность и рефлексы и подскажет, с чего начать.
Начните с короткой спокойной тренировки и оценивайте самочувствие вечером и через 24 часа. Если спина спокойна, к следующему занятию добавляйте несколько минут или бассейнов; если боль усиливается после нескольких тренировок подряд, запишитесь к врачу ЛФК — лечебной физкультуры, он подберёт другой стиль или нагрузку. После операции на позвоночнике, при температуре или кожной инфекции срок возвращения в бассейн согласуют с лечащим врачом. Ждать «чистого» снимка, чтобы начать плавать, не нужно: возможность тренироваться определяют движения и боль, а не изменения на МРТ.