Что делать, если сустав отек после тренировки в зале
Короткий ответ
Отёк сустава после тренировки означает, что нагрузку нужно остановить и оценить причину. Он может возникнуть при повреждении тканей или выпоте — накоплении жидкости внутри сустава, а не только при «перетренированности».
Восстановите ход упражнения: был ли удар, поворот на опорной ноге или «хлопок» либо припухлость появилась постепенно после увеличения рабочего веса. Отметьте, удаётся ли опираться и двигаться; сравните окружность больного и здорового сустава вечером и утром, не затягивая измерительную ленту. Выпот заполняет полость сустава; отдельная припухлость над сухожилием — тяжом между мышцей и костью — находится снаружи. После рывка в колене врач проверит связки, удерживающие кости, и мениск — хрящевую прокладку. Красный горячий сустав с температурой нельзя автоматически объяснить занятием в зале: нужно исключать инфекцию. После осмотра выбирают рентген для кости или ультразвук для жидкости; МРТ (магнитно-резонансная томография) — подробное изображение мягких тканей — нужно лишь при конкретном подозрении на внутреннее повреждение.
Отложите упражнения с нагрузкой на этот сустав, приложите холод через ткань на 15–20 минут и приподнимите конечность во время отдыха. Если наступать невозможно, сустав быстро опухает или не разгибается, обратитесь в день тренировки; при умеренной припухлости, которая не начинает спадать за 2–3 дня, запишитесь к травматологу. Не прокалывайте сустав самостоятельно и не пытайтесь «разогнать» выпот силовыми подходами. После оценки причины начните с лёгких движений и одной облегчённой тренировки; если к следующему утру отёк не вырос, обсудите постепенное возвращение рабочего веса и скорости.
Когда вызывать скорую помощь
После упражнения сустав деформировался, кисть или стопа побледнела и похолодела либо отёк стремительно растёт с очень сильной болью — вызовите скорую помощь.