Как долго нельзя бегать после перелома
Короткий ответ
Кость срастается обычно за 6–12 недель, а бегать начинают ещё позже — когда восстановились сила и походка. После переломов лодыжки или голени до первой пробежки нередко проходит 3 месяца и больше.
Разрешение на бег даёт травматолог, и смотрит он не только на календарь. Важно место перелома, было ли смещение отломков, стоят ли пластина или винты, что видно на контрольном снимке. Рентген показывает костную мозоль — новую ткань между отломками, — но её признаки иногда отстают от реальной прочности кости, а иногда опережают. Поэтому врач проверяет ещё болезненность при надавливании на место перелома, отёк после ходьбы и походку. После операции отдельно уточните, какую ударную нагрузку выдерживает металлоконструкция. Перелом пальца стопы, плюсневой кости и бедра восстанавливаются по-разному, и срок знакомого вам не подойдёт.
Между снятием гипса и бегом есть промежуточный этап. Сначала возвращают ровную ходьбу без хромоты, подъём по лестнице, силу икроножных мышц и баланс на одной ноге. Признаки готовности: 30 минут быстрой ходьбы без боли и отёка, спокойные подскоки на больной ноге, после которых место перелома не ноет. Мышцы, ослабевшие за время неподвижности, восстанавливаются неделями, и именно они гасят удар при беге.
Первые пробежки строят как чередование: 1 минута лёгкого бега и 1–2 минуты ходьбы, всего 15–20 минут, через день, по ровной мягкой поверхности. Объём прибавляют на 10–20% в неделю, если наутро место перелома не болит и нет нового отёка. Если появилась точечная боль над костью или нога отекает после пробежки, сделайте паузу и свяжитесь с травматологом: нужно исключить замедленное сращение или стрессовую перегрузку кости. Обезболивающее перед пробежкой не принимайте — оно спрячет именно тот сигнал, по которому видно, что нагрузка чрезмерна.