Когда нужна пауза в нагрузках, если после растяжения мышцы боль усилилась на следующий день
Короткий ответ
Пауза нужна сразу: если наутро после растяжения мышца болит сильнее, нагрузку на неё снимают на несколько дней и возвращают, когда обычные движения перестанут болеть. Тренироваться через нарастающую боль не стоит.
Боль на следующий день бывает и при крепатуре — отсроченной болезненности после непривычной нагрузки, и при растяжении — надрыве части мышечных волокон, когда отёк нарастает в первые 24–48 часов. Крепатура ноет разлито, часто с обеих сторон, и стихает за несколько дней. Растяжение болит в одной точке и отзывается при напряжении именно этой мышцы. О более серьёзном разрыве говорят щелчок или ощущение удара в момент травмы, синяк, западение в мышце, заметная слабость. С такими признаками покажитесь травматологу в ближайшие 1–3 дня: УЗИ покажет, есть ли разрыв и скопление крови.
Первые 48–72 часа прикладывайте холод через ткань по 15–20 минут несколько раз в день, движения без боли сохраняйте, а растяжку, массаж и прогревание отложите. Унять боль поможет гель с диклофенаком 5%: тонким слоем на неповреждённую кожу над мышцей 2–3 раза в день, без врача до 14 дней, а если за 7 дней не легче — нужен осмотр. Какую полоску выдавливать на растянутую мышцу за одно нанесение, смотрите в инструкции из коробки — её данные приоритетнее написанного здесь. Противопоказания, о которых чаще забывают: астма или крапивница после аспирина, беременность с 20-й недели, ссадины на месте нанесения. Гель смягчит боль, но не ответит, надорвана ли мышца.
Когда ходьба и бытовые движения перестанут болеть, начните примерно с половины обычной нагрузки и прибавляйте по 10–20% за занятие, если наутро хуже не стало. Мышечным волокнам на заживление при лёгкой травме нужно 1–3 недели, при растяжении средней степени — 3–6 недель. Если за неделю мышца не стала заметно лучше, нужен осмотр травматолога или спортивного врача.