Когда нужна пауза в нагрузках, если после упражнения на пресс заболела мышца живота
Короткий ответ
Сделайте паузу в упражнениях на пресс, если боль в мышце живота появилась прямо во время усилия, усиливается при следующем повторении или мешает обычным движениям. Продолжать подходы через такую боль не нужно.
После непривычной тренировки бывает разлитая болезненность мышц, которая возникает позже и постепенно уменьшается. При повреждении мышечных волокон боль чаще ощущается в определённом месте, усиливается при напряжении и может сопровождаться припухлостью или синяком. Однако связь с тренировкой ещё не доказывает мышечную причину: боль внутри живота может начаться случайно в то же время.
Пока не ясно, что произошло, исключите движения, воспроизводящие боль, подъём тяжестей и сильное растягивание передней стенки живота. При подозрении на мышечную травму в рекомендациях для закрытых повреждений мягких тканей начальный период ограничения нагрузки составляет 3–5 дней. Это ориентир защиты тканей, а не дата автоматического возвращения к интенсивным скручиваниям.
Если видна новая выпуклость, особенно при кашле или напряжении, обратитесь к хирургу для исключения грыжи. Боль, которая становится глубокой, смещается, усиливается независимо от движения или сопровождается тошнотой и температурой, требует очной оценки причины в тот же день. Срок возвращения к занятиям зависит от диагноза и восстановления движения без боли.
Когда вызывать скорую помощь
Сильная нарастающая боль в животе с многократной рвотой, напряжением живота или болезненной выпуклостью, которая не исчезает в покое, требует вызова скорой помощи. Такие признаки нельзя объяснять одной только перегрузкой пресса.