Когда нужна пауза в нагрузках, если после тренировки резко потянуло заднюю поверхность бедра
Короткий ответ
Пауза в тренировке нужна сразу, если заднюю поверхность бедра резко потянуло во время движения: продолжение бега, прыжков или растяжки может увеличить повреждение мышцы. Внезапную локальную боль не следует считать обычной послетренировочной болезненностью.
О повреждении мышц задней поверхности бедра говорят боль при ускорении или наклоне, затруднённая ходьба и последующее появление синяка. Если в момент травмы был хлопок, быстро возникла слабость либо боль особенно выражена под ягодицей, нужен осмотр травматолога: возможен разрыв мышцы или её сухожилия.
При закрытой травме мягких тканей в рекомендациях предусмотрено ограничение нагрузки на повреждённую область на 3–5 дней. Это начальный защитный период, а не разрешение вернуться к спринтам на следующий день после его окончания. При более серьёзном повреждении сроки значительно дольше; их определяют после обследования.
В первые дни избегайте движений, усиливающих боль, глубокого массажа и попыток насильно растянуть бедро. Допустимую ходьбу и последующее восстановление подбирают с учётом тяжести травмы. К спорту возвращаются после восстановления движения, силы и переносимости специфической нагрузки, а не только после исчезновения синяка.
Когда вызывать скорую помощь
Если бедро быстро увеличивается в объёме, становится напряжённым, боль резко нарастает и появляется онемение ноги или предобморочное состояние, требуется скорая помощь. Такие признаки могут сопровождать значительное кровотечение в ткани или опасное повышение давления внутри мышечных пространств.