Можно ли лечиться дома, если после возвращения к спорту мышца снова заболела в том же месте
Короткий ответ
Дома справиться можно, если боль умеренная, сила сохранилась, нет синяка и отёка. Тогда хватает на 1–2 недели отказаться от упражнения, вызвавшего боль, и затем возвращаться к нему медленнее, чем в прошлый раз.
Чаще всего боль возвращается потому, что мышца перестала болеть раньше, чем восстановила силу: в покое ткань уже спокойна, а резкое ускорение или большой вес пока не выдерживает. Так выглядит перегрузка недолеченного места. Иначе проявляется повторный надрыв — разрыв части мышечных волокон: боль простреливает в момент движения, бывает щелчок, через 1–2 дня проступает синяк, мышцу трудно напрячь. При таких признаках домашних мер мало, нужен травматолог в течение 1–2 дней; при сомнениях он направит на УЗИ, которое показывает надрыв и скопление крови.
Первые 48–72 часа после обострения прикладывайте холод через ткань на 15–20 минут несколько раз в день и двигайтесь в пределах, которые не усиливают боль; глубокий массаж и растяжку отложите. Местно подойдёт гель с ибупрофеном 5%: полоска 4–10 см 3–4 раза в день, не больше 20 г в сутки, а если за 3 дня лучше не стало, нужен осмотр; другой вариант — гель с диклофенаком по его инструкции. Листок-вкладыш вашей упаковки точнее любой статьи, сверяйтесь с ним. Гель не кладут на ссадины, он противопоказан при аллергии на аспирин и другие противовоспалительные средства и с 20-й недели беременности. Заглушать боль, чтобы дотренироваться, не стоит.
Возвращение начинают с упражнений без веса и спокойной ходьбы, затем добавляют силовую работу на эту мышцу и только в конце — скорость и прыжки. Следующий шаг делают, когда предыдущий не болит ни во время занятия, ни наутро. На заживление лёгкого повреждения уходит обычно 1–3 недели. Если боль возвращается уже второй раз, разумно показаться спортивному врачу или реабилитологу: частая причина — недостаточная сила мышцы или слишком быстрый график.
Когда вызывать скорую помощь
Если за несколько часов мышца раздувается и твердеет, боль не уступает даже в покое, а пальцы ниже теряют чувствительность, вызовите скорую помощь: так проявляется опасное сдавление тканей отёком.