Что делать, если бессонница появилась после перелета
Короткий ответ
После перелета сон часто сбивается из-за смены часового пояса, усталости, света и режима. Обычно состояние постепенно выравнивается, если помочь организму мягко перестроиться.
Что можно сделать в ближайшие дни
- Старайтесь ложиться и вставать по местному времени, даже если первое время это неудобно.
- Днем чаще бывайте при естественном свете, особенно утром.
- Не спите днем долго, лучше ограничиться коротким отдыхом до 20 до 30 минут.
- Избегайте кофеина, алкоголя и плотной еды за несколько часов до сна.
- Сделайте вечер спокойным, без ярких экранов и рабочих задач перед сном.
Почему это происходит
После перелета внутренние биологические часы еще живут по старому времени. Из-за этого бывает трудно уснуть вечером, появляются ночные пробуждения или ранний подъем.
Когда стоит обсудить это с врачом
Если сон не восстанавливается больше 1 до 2 недель, появляется сильная дневная сонливость, храп с остановками дыхания, выраженная тревога или вы принимаете лекарства, которые могли повлиять на сон, лучше обратиться за консультацией.