Что делать, если бессонница стала регулярной
Короткий ответ
Если бессонница стала регулярной, важно не только искать разовый триггер, но и выстроить устойчивый режим. Чем дольше проблема повторяется, тем полезнее действовать системно.
Базовые шаги
- Установите постоянное время подъема каждый день.
- Сократите время в постели без сна, не лежите часами в попытке уснуть.
- Уберите кофеин во второй половине дня и экраны перед сном.
- Проверьте, нет ли поздней еды, алкоголя, храпа, частых ночных пробуждений или дневного сна на несколько часов.
Почему регулярность важна
Когда организм не понимает, когда спать, а когда бодрствовать, мозг начинает связывать кровать не с отдыхом, а с напряжением и ожиданием плохой ночи.
Когда стоит обратиться к врачу
Если бессонница длится больше нескольких недель, мешает работе, сопровождается тревогой, депрессивными симптомами, сердцебиением, храпом или выраженной сонливостью днем, нужна профессиональная оценка.