Что делать, если бессонница сопровождается мышечным напряжением
Короткий ответ
Когда бессонница сочетается с мышечным напряжением, это часто бывает связано со стрессом, тревогой, неудобной позой днем или переутомлением. Сначала полезно уменьшить общее возбуждение вечером.
Что можно попробовать
- За 1 до 2 часа до сна уменьшите яркий свет, экранное время и рабочие задачи.
- Сделайте теплый душ или мягкую растяжку без интенсивной нагрузки.
- Попробуйте медленное дыхание и последовательное расслабление мышц от стоп к плечам.
- Проверьте, не усиливают ли напряжение кофеин, никотин или поздние тренировки.
На что обратить внимание
Если напряжение больше похоже на боли, спазмы или появилось после нового лекарства, это может требовать отдельной оценки. По одному симптому нельзя точно понять причину.
Когда обратиться к врачу
Обратиться стоит, если напряжение выраженное, мешает днем, сопровождается тревогой, внутренней дрожью, онемением, частыми пробуждениями или бессонница держится дольше нескольких недель.